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 PREPARAZIONE ...ALLENAMENTO FISICO si eviteranno problemi

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sphinx

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MessaggioTitolo: PREPARAZIONE ...ALLENAMENTO FISICO si eviteranno problemi   Gio Lug 31, 2008 12:16 am






Ragazzi, è arrivato il momento di prepararsi fisicamente. Siete tutti giovani, sportivi e alquanto "svegli", quindi non è mio compito indicarvi il tipo di attività fisica da scegliere come preparazione atletica, ma vorrei ricordarvi alcune norme importanti in questa fase.

L'allenamento fisico, in generale, mira al migloramento delle proprietà contrattili muscolari e della coordinazione neuro-muscolare quindi, per impostare una preparazione atletica ideale, bisogna rispettare alcune linee guida in rispetto della vostra funzionalità cardio-vascolare:

- Iniziare lentamente una fase di riscaldamento muscolare, in quanto spesso dopo lungo tempo di inattività, il lavoro muscolare può portare ad accumulo di ac.lattico con conseguenti dolori e crampi.Di norma cercate di spendere 5/10 minuti finalizzati ad innescare una serie di meccanismi di adattamento allo sforzo. In questo caso sono molto utili gli esercizi di stretching e di scioltezza muscolare (corsa leggera).

-Allenamento vero e proprio:Sono consigliati almeno 30 minuti di attività motoria (tipo jogging,) con una frequenza cardiaca non superiore al 70%.

-Fase di defaticamento:Ridurre progressivamente l'attività fisica nell'arco di 5/10 minuti.

E' importante sapere che molti sono gli effetti legati alla preparazione atletica aerobica: aumento del vostro corredo enzimatico e pertanto i vostri muscoli migliorano la loro capacità ossidativa, i muscoli sono orientati ad usare il grasso come substrato energetico,aumento della pompa cardiaca,riduzione della pressione arteriosa,riduzione della massa grassa corporea, riduzione della frequenza cardiaca.
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MessaggioTitolo: Re: PREPARAZIONE ...ALLENAMENTO FISICO si eviteranno problemi   Gio Lug 31, 2008 2:45 am

tranquilla , siamo tutti allenatissimi !!!
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sphinx

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MessaggioTitolo: Re: PREPARAZIONE ...ALLENAMENTO FISICO si eviteranno problemi   Gio Lug 31, 2008 11:02 pm

:party3:
meglio così............. :gora: study
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MessaggioTitolo: Re: PREPARAZIONE ...ALLENAMENTO FISICO si eviteranno problemi   

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